七種常見的運動損傷是：

1 踝關(guān)節(jié)扭傷

2 腹股溝拉

3 腿筋應(yīng)變

4 Shin夾板

5 膝傷：ACL撕裂

6 膝蓋損傷：髕骨股骨綜合癥 - 膝蓋反復(fù)移動至大腿骨所造成的損傷

7 網(wǎng)球肘（上髁炎）

那么該如何預(yù)防和治療這些常見的運動損傷呢 

常見的運動損傷是拉傷和扭傷。

扭傷是韌帶損傷，韌帶連接關(guān)節(jié)中的骨骼。突然拉伸韌帶超過他們的極限變形或撕裂他們。菌株是肌肉纖維或肌腱的損傷，將肌肉固定在骨頭上。出于某種原因，菌株被稱為“拉動肌肉”：過度拉伸或過度使用肌肉會導(dǎo)致肌肉纖維或肌腱裂開。

“想象韌帶和肌肉肌腱單位像泉水，”明尼蘇達大學(xué)運動醫(yī)學(xué)醫(yī)師兼美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會發(fā)言人William Roberts博士說?！敖M織會隨著壓力延長并恢復(fù)到正常長度 - 除非它被拉得太遠以至于不在正常范圍內(nèi)?！?/span>

預(yù)防常見的運動傷害

有時候防止普通的運動傷害是我們無法控制的，但很多時候運動傷害是可以預(yù)防的。

普林斯頓大學(xué)運動醫(yī)學(xué)主任Margot Putukian博士說，每次鍛煉都應(yīng)該從溫和的熱身開始，以防止普通的運動損傷?！把a充熱量會增加血

液流向肌肉，讓你更加靈活，并且可以減少受傷，”她補充說。

據(jù)Putukian稱，過度使用傷害是常見的和可預(yù)防的。無論是徒步旅行，跑步還是團隊運動，首先在活動開始前的幾周內(nèi)通過輕微操作相關(guān)肌肉群來進行一些“參與前訓(xùn)練”。

治療常見的運動損傷

通常，常見的運動損傷是輕度或中度的 - 有一些損傷，但一切仍然存在。但是，應(yīng)該期望一些常見的運動傷害可能需要幾個月的時間才能痊愈，即使治療良好。然而，如果扭傷或拉傷嚴(yán)重，則可能需要將整個肌肉，肌腱或韌帶撕掉，并進行手術(shù)。

以下是處理每種常見運動損傷的一些具體提示：

1.踝關(guān)節(jié)扭傷

大多數(shù)運動員都經(jīng)歷了扭傷的腳踝，這通常發(fā)生在腳向內(nèi)轉(zhuǎn)彎時。這種轉(zhuǎn)動拉伸或撕裂了踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶，這些韌帶相對較弱。

對于腳踝扭傷，鍛煉以防止喪失靈活性和力量以及再次受傷是很重要的。你可以要求你的醫(yī)生或物理治療師幫助你知道

你應(yīng)該做什么樣的運動。

什么時候去看醫(yī)生：重要的是要注意哪里發(fā)生了扭傷?！磅钻P(guān)節(jié)高度扭傷”愈合較慢，應(yīng)該由醫(yī)生看到，以確保小腿骨不分離，識別高踝扭傷的一種方法是這種扭傷通常會導(dǎo)致腳踝以上的壓痛。

2.腹股溝拉

以左右移動的方式推動導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)肌肉或腹股溝的應(yīng)變?！扒髑?，足球，橄欖球和棒球是腹股溝受傷的常見運動。

壓縮，冰塊和休息會治愈大多數(shù)腹股溝損傷。回到過度充分的活動可能會加劇腹股溝拉力或?qū)⑵滢D(zhuǎn)化為長期問題。

何時去看醫(yī)生： “任何有明顯腫脹的腹股溝拉傷都應(yīng)該早日由醫(yī)生看到”。

3.腿筋應(yīng)變

大腿后部的三塊肌肉形成了腿筋。腿筋可以通過諸如跨欄運動等過度拉伸 - 在跑步時踢出腿部。向前滑，而滑水是導(dǎo)致腿筋拉傷的另一個常見原因。

你可以做什么：“由于行走時受傷的組織持續(xù)受到的壓力，H繩肌損傷愈合緩慢，”Royster說。“完全康復(fù)可能需要6到12個月?！痹俅问軅艹Ｒ?，因為許多人很難長時間保持不活動狀態(tài)。

4. Shin夾板

讓小腿前部疼痛通常被稱為“小腿夾板”。它們通常是通過跑步帶來的 - 特別是當(dāng)在鋪設(shè)的道路上進行更長時間的較長時間的訓(xùn)練計劃時尤其如此。

你可以做什么：休息，冰敷和非處方止痛藥是治療的主要對象。

什么時候去看醫(yī)生：脛骨夾板的疼痛很少是實際的應(yīng)力性骨折 - 脛骨上的一個小斷裂。但是如果疼痛持續(xù)存在，即使休息，你也應(yīng)該去看醫(yī)生。壓力性骨折需要長時間休息，通常需要一個月或更長時間才能痊愈。

5.膝傷：ACL撕裂

前十字韌帶（ACL）將腿骨固定在膝蓋上。突然“切斷”或停止或從側(cè)面撞擊會拉傷ACL。

什么時候去看醫(yī)生：如果你懷疑ACL受傷。一個完全撕裂的ACL通常需要手術(shù)來保持體力活動。

6：膝傷：髕股關(guān)節(jié)綜合癥

髕股關(guān)節(jié)綜合征可能是由于膝蓋骨（髕骨）反復(fù)移動到大腿骨（股骨）上造成的，這可能會損傷膝蓋骨下的組織。跑步，排

球和籃球通常會將其關(guān)閉。一個膝蓋或兩個都可能受到影響。

你能做什么：耐心是關(guān)鍵。髕股關(guān)節(jié)疼痛可能需要六周才能清除。在此期間繼續(xù)進行低影響鍛煉很重要。鍛煉股四頭肌也可以減輕疼痛。

7.網(wǎng)球肘（上髁炎）

重復(fù)使用肘部 - 例如在高爾夫或網(wǎng)球揮桿時 - 可能刺激或在肘部肌腱中產(chǎn)生微小的眼淚。30-60歲的人中，上髁炎常見，

通常涉及肘外。

你可以做什么：通?？梢酝ㄟ^離開網(wǎng)球場或高爾夫球場來清除上髁炎，直到疼痛改善。

治療常見運動損傷的原則

美國海軍陸戰(zhàn)隊員說：“痛苦就是離開你的身體的弱點?！蔽覀兇蠖鄶?shù)人會補充說：“好吧，但是我們不能讓它快一點嗎？”答案是肯定的。

首先，了解腫脹是對這些損傷的正常反應(yīng)很重要。但是，過度腫脹會減少運動范圍并干擾愈合。您可以在普通運動

損傷后限制腫脹并開始愈合速度：

P - 防止進一步受傷

對于更嚴(yán)重的傷害，請用夾板，墊子或拐杖保護受傷部位。

R - 限制活動

限制活動將防止傷害惡化。

應(yīng)用冰塊

在普通運動損傷后立即應(yīng)用冰塊。Putukian說，“冰是運動傷害的奇跡藥物”。“這是一種消炎藥，沒有很多副作用。”在受傷后的前

48小時，每隔一至兩小時使用冰塊20分鐘。在此期間不要使用熱量 - 它會鼓勵腫脹和炎癥。

C - 應(yīng)用壓縮

用彈性繃帶壓縮將有助于減輕腫脹。

E - 提升受傷部位

心臟上方的受傷部位也可以減輕腫脹。

非處方止痛藥通常可以將常見運動損傷的疼痛減輕到可接受的水平。如果他們不這樣做，那可能是去看醫(yī)生的時候了。